Skämma bort fötterna

I genomsnitt tar vi flera tusen steg varje dag. Under loppet av ett år blir det en promenad på upp emot 20 mil. Är inte enbart detta en anledning till att dina fötter behöver lite specialbehandling?

Träna fötterna

Få mer flexibilitet i fötterna genom några få enkla övningar. När tårna och fötternas styrka och smidighet förbättras kommer du att märka en lätt fjädring i dina steg.

Följ denna enkla rutin i 9 steg för att få tillbaka styrka och smidighet i trötta tår och värkande hålfötter. Låt dina fötter andas och röra sig så som naturen hade för avsikt.

In och ut

Lättar kramp i tårna och stärker dina fötter.

Börja med att stå upp rakt och jämnt balanserat. Lägg din vikt på hälarna och böj sedan tårna inåt. Sträck ut dem och upprepa 10 gånger. Försök med detta när du får kramp i tårna, om du har värk i trampdynan eller för att stärka fötterna. .

Dragningskraften

Avancerad stärkande träning.

Placera en handduk på golvet, ställ dig på den med enbart en fot och upprepa övning ett men forsök att dra handduken mot dig genom att använda tårna. Upprep fem gånger och byt sedan fot. (När dina fötter har vant sig vid denna övning kan du placera en bok eller något liknade tungt föremål på handduken för att öka motståndet.)

Fotsulorna

Lättar spänningar i smalbenet och ökar fotens flexibilitet.

Sitt på en stol eller pall och använd sulan på ena foten för att gnida upp och ned på ditt andra smalben från knä till ankel och ner igen. Upprepa 20 gånger. Detta hjälper till att lätta spänningar runt smalbenen samtidigt som du ökar den masserande fotens flexibilitet.

Fotbollen

Masserar undersidan av foten och tar bort ombekvämligheter.

Rulla en golfboll under trampdynan i två minuter. Det masserar fotens undersida och kan hjälpa till att lindra hälsmärta, kramper och sträckningar i hålfoten.

Skrivande foten

För starka och flexibla fötter och tår.

Stanna kvar på golvet med benen kvar som ovan. Föreställ dig sedan att din tå är en penna och låtsas-skriv numrena 1-10 i luften. Upprepa med den andra foten.

Punkt till punkt

Lindrar spänningar i fötterna och ökar styrkan.

Stanna kvar på golver som ovan. Håll fötterna upprätt (tårna upp, hälarna ner). Genom att flexa anklarna, peka tårna upp mot dig och peka sedan bort från dig. Upprepa tio gånger.

Upplockningen

Avancerad stärkande träning

Placera tio små (inte vassa) saker runtomkring på golvet. (Kulor är perfekt men även små mynt fungerar). Plocka upp varje sak genom att använda tårna. Släpp varja sak i en skål. (För att försäkra dig om att du använder alla tår kan du även försöka med en penna för variation.)

Tåspetsarna

För rörlighet, styrka och flexibilitet.

Avsluta med att gå upp och sedan ner på tåspetsarna (båda fötterna ihop) tio gånger.

OBS: Om någon av övningarna orsakar besvär avbryt omedelbart övningen och försök igen några dagar senare. Rådfråga med en fotvårdsspecialist om problemen kvarstår. Gör alltid övningarna barfota och avsluyta med att ta ett varmt fotbad och lätt massage (i badet) för att försäkra om att alla muskler är avslappnande efter träningen.

Massage

Eftersom massage kan hjälpa till att både slappna av och vitalisera får det många människor att svimma. Men när det ges på fötterna där många nerver är samlade, ger en massage en extra speciell känsla. En professionell massör kan även identifiera potentiella problem med din fothälsa. Vänligen rådfråga en fotvårdsspecialist om du tror att du har ett problem.

Gym, spa, pedikyrcenter och skönhetssalonger är bara några av de ställen som just nu erbjuder auktoriserade fotmassager. Det behöver dock inte vara en professionell massage om du kan övertala en partner, familjemedlem eller en nära vän att ge lite extra uppmärksamhet åt dina värkande fötter!

Även en gör-det-själv fotmassage kan vara väldigt skönt. Bara tio minuter av lätt tryck kan hjälpa till att lindra smärta och stäckningar efter en dag på fötterna. En fotmassage är ett av det lättaste sätten att må bättre.

Scholls sju steg till himmelen

1. Börja med ett fotbad med Scholl Mjukgörande Fotbad för att rena och friska upp fötterna. Torka fötterna noga, speciellt mellan tårna
2. Smörja sedan fötterna med massageolja över hela foten från tår till ankel, översida och undersida. (Lägg en handduk under fötterna och ha en extra handduk eller papper i närheten för att torka händerna.)
3. Värm upp med långa lätta strykningar längs översidan, sidorna och fotsulan från häl till ankel och sedan tillbaka igen. (Huden tenderar att falla ned från ankeln när vi blir äldre och detta en hjälpa till att rätta till balansen.)
4. Använd dina tummar för att försiktigt trycka in i undersidan av tårna. Använd små, cirulära rörelser för att lätta på trycket. Dra tummen i långa, långsamma strykningar från häl till stortå längs inre sidan av hålfoten. Upprepa på yttre sidan av foten.
5. Ta varje tå mellan tumme och pekfinger och sträck försiktigt ut dem framåt. Detta är särskilt terapeutiskt om dina tår tenderar att korsa över varandra.
6. Lägg en hand rund främre delen av foten och den andra runt bakre delen, nära ankeln. Rör dina händer försiktigt i motsatta håll likt du vrider ur en handduk.
7. Avsluta massagen genom att upprepa den försiktiga överliggande massagen som du gjorde i början. Torka sedan fotsulorna med en handduk så att det inte blir halt och upprepa hela processen med den andra foten.

Pedikyr

Medan en fotvårdare bidrar med vård för speciella fotproblem koncentrerar sig en pedikyrist mer på nagelvård, huden och dina fötters allmänna utseende och känsla. Då dina ben vilar på en bekväm, vadderad yta så är det även ett ypperligt tillfälle att vila och slappna av.

Fötter som ser och känns hälsosamma är oftast mindre benägna till vanliga problem som liktornar, spruckna hälar och förhårdnader. En pedikyr varar vanligtvis i runt en timme. Under den tiden kommer dina fötter få en mängd behandlingar, vilka kan inkludera följande:

• Ett fotbad för att mjuka upp hud och naglar
• Filning
• Insmörjning med mjukgörande krämer för att mjuka upp huden.
• Rengöring, klippning, forming, polering och målning av naglarna.
• Nagelbehandling om nagellack har missfärgat dessa naturliga färg.
• Mjuka upp, massera och uträtning av nagelband
• Fotmassage

Du kan också göra en egen pedikyr själv. Börja med ett lugnande fotbad med Scholl Mjukgörande Fotbad för att rena och uppfriska fötterna. Använd sedan produkter från Scholls fotvårdssortiment innehållande peelingkrämer, fotfilar och krämer vilka är speciellt utvecklade för att ta hand om fötternas unika kännetecken.

Zonterapi

Inte att förväxlas med massage, zonterapi är en holistisk terapi som är baserad på att manipulera "reflexpunkter” på foten som är anslutna via kanaler till dina armar, ben, muskler och vitala organ. Genom att röra dessa reflexpunkter kan zonterapeuten identifiera problem på andra ställen eller lindra problem i kroppen med hjälp av massage på foten.

I huvudsak syftar zonterapin till att balansera energi (eller chi) som strömmar genom kanaler i kroppen. Genom att frigöra blockeringar, förbättras flödet av energi och blod. Tekniken kan spåras tillbaka till medicinska kulturer i det gamla Egypten, liksom Thailand, Indien och Kina. Frigörandet av blockerad energi kan orsaka en stickande känsla och fyller vissa människor med lusten att börja skratta eller gråta.